Stress en Burn-out Coaching
Wat is stress?
Stress ontstaat wanneer er meer van je gevraagd wordt dan wat je denkt aan te kunnen. Wanneer de draaglast je draagkracht overstijgt, begint de opbouw van stress.
Stress is niet altijd ongezond. Zogenaamde positieve stress is voor velen zelfs noodzakelijk om goed te kunnen presteren, zoals bijvoorbeeld bij een examen of een belangrijke deadline op het werk. Stress is een trigger die het adrenalinepeil in het lichaam doet stijgen, waardoor je alerter en performanter wordt. Het is echter wel belangrijk dat, van zodra de trigger verdwijnt, ook het adrenalinepeil zich opnieuw afbouwt naar een normale toestand, zodat je opnieuw een periode van rust en ontspanning kan inbouwen.
Echter, wanneer het adrenalinepeil te hoog blijft ten gevolge van langdurige stress, dan wordt er cortisol vanuit de bijnierschors geproduceerd. Hierdoor verkrijgt het lichaam de nodige energie voor een langere tijd en blijf je actief. Teveel cortisol en adrenaline ontneemt je je slaap, en cortisol bouwt op langere termijn ook je immuniteit tijdelijk uit, waardoor je meer vatbaar wordt voor infecties, diabetes, hart -en vaatziekten, en ook mentale problemen…. Je kan uiteindelijk in een vicieuze cirkel terechtkomen, waarbij stress leidt tot fysieke problemen, waardoor je minder goed presteert en hierdoor opnieuw meer stress opbouwt, enz. Dit is het moment waarop gespecialiseerde hulp door een stresscoach nodig is om de vicieuze cirkel te onderbreken met de juiste coping-technieken.
Symptomen van stress
Lichamelijke symptomen: vermoeidheid, hartkloppingen, spierpijn, zenuwtrekjes, overmatig transpireren, nagelbijten, verminderd libido, slaapproblemen….
Psychische symptomen: piekeren, gejaagdheid, stemmingswisselingen, concentratiestoornissen, gebrek aan zelfvertrouwen….
Verandering van gedrag: meer roken, overmatig alcoholgebruik, eetstoornis, sociale contacten vermijden, verminderde productiviteit, hulpeloosheid…
Wat is overspanning?
Men spreekt van overspanning wanneer de stressklachten met bijhorende klachten, minimum 3 maanden aanwezig zijn. Men is langdurig blootgesteld aan stress en de herstelperiodes zijn onvoldoende aanwezig. Er ontstaat controleverlies: je maakt fouten op je werk, je gaat nog harder werken om te compenseren, en je kan het werk niet meer loslaten, met slaapstoornissen als gevolg. Je voelt je extreem moe, maar slaagt er niet in om rust te vinden. Je wordt vaak wakker en piekert in je bed. De irritatie neemt toe en je wordt overgevoelig, er ontstaat emotionele labiliteit. Elke vorm van verandering is je teveel. De concentratieproblemen nemen toe, met vergeten als een belangrijk symptoom. Er ontstaan gevoelens van zinloosheid, machteloosheid en er is gevaar voor depressie of burn-out wanneer je nu niet op de rem gaat staan.
Wat is een burn-out?
Na meer dan 6 maanden overspanning, is er sprake van aanhoudende roofbouw op jouw lichaam en dan is de kans groot dat je een burn-out ontwikkelt. De cortisolwaarde in het lichaam daalt niet meer naar zijn normaalwaarde. Je lichaam staat ononderbroken in een status van paraatheid. Men geraakt volledig uitgeput op lichamelijk, mentaal en emotioneel vlak. De werkresultaten nemen dramatisch af en je krijgt je huishoudelijk werk ook niet meer rond. Er is mogelijks ook sprake van distantiëring van het werk. Er is nu gevaar op een totale instorting. Men voelt zich extreem geïrriteerd, niks lukt nog.
Wat kan ik voor jou als coach betekenen?
Als coach vind ik het belangrijk om preventief te werken. Het liefst van al voorkom ik dat mijn cliënten in een burn-out verzeild geraken. Ik raad je dan ook aan om bij het ontdekken van stress-symptomen bij jezelf preventief contact te nemen met mij, zodat ik je kan helpen om de burn-out te kunnen ontwijken en in een vroeg stadium jou te helpen om de stress beter te beheren, en te beheersen.
Herken je bij jezelf de volgende klachten:
- Regelmatige hoofdpijn
- Spierpijn, nek -of rugklachten
- Inslaapprobleem, vermoeidheid
- Piekergedrag
- Maag -en darmproblemen
- Verminderd zelfvertrouwen
- Overmatig transpireren
- Koortsblaasjes
- Angstgevoelens
- Emotioneler of impulsiever gedrag.
- …
Deze signalen kunnen een voorteken zijn. Het is dan “5 voor 12” en tijd om op de rem te gaan staan. Preventieve aanpak is nog mogelijk en het herstel zal minder ingrijpend zijn. Samen zoeken we naar de oorzaken van jouw stressklachten. Het is belangrijk om inzicht te krijgen in jouw levenswijze en welke invloed dit heeft op jouw stressklachten. Aan de hand hiervan zoeken we samen naar de best mogelijke oplossing voor jouw problematiek. Wat kan je helpen voor het vinden van rust? Dit doen we aan de hand van een aantal gesprekken maar ook huiswerk staat op het programma. Ik heb aandacht voor jouw stress-triggers, jouw stresscoping, je energiegevers en -nemers….. en nog veel meer.
Wanneer deze klachten evolueren naar:
- Toename van de hierboven beschreven symptomen
- Totale fysieke en mentale uitputting
- Slapeloosheid met nood aan slaapmedicatie of genotsmiddelen
- Geen zin meer in sociaal contact
- Gedragsverandering
- Interesseverlies in het werk
- Geen zelfvertrouwen door continue slechte prestaties
- Totaal controleverlies over jouw leven
- Rusteloosheid
- Voortdurende hartkloppingen
- Hyperventileren
- Kort lontje hebben
- Concentratieproblemen en vergeetachtigheid
- Huilbuien, emotionele labiliteit
- Niet meer kunnen genieten van dagelijkse dingen
… Dan ben je vermoedelijk niet ver af van een burn-out. Je mag niet verwachten dat je na een paar weekjes rust weer de oude zal zijn. Aanhoudende roofbouw op jouw lichaam vraagt in de eerst plaats een voldoende lange periode van fysiek herstel. Wat helpt jou om te ontspannen? Samen zoeken we naar wat jou rust geeft.
Wanneer jouw lichaam voldoende hersteld is kunnen we starten met het herstel van het mentale deel. Wat zijn jouw stresstriggers? Hoe ga je om met stress? Welke belemmerende gedachten heb je? Wat geeft je energie?
Ik begeleid je op jouw pad naar herstel en naar een betere manier van aanpak van jouw problemen. Mits ik eerder een begeleidende functie heb, wordt het echte werk door jezelf geleverd, huiswerk maakt daar ook deel van uit. Wanneer je terug in staat bent om te herstarten op het werk, vraagt dit ook de nodige zorg. Herval loert vaak om te hoek. Het is belangrijk om veerkrachtig te zijn. Tijdens deze periode kan je nog steeds rekenen op mijn professionele steun en begeleiding.
Belangrijke weetjes
- Ons eerste gesprek is een kennismakingsgesprek. Waarbij ik veel vragen zal stellen omtrent jouw stresssituatie. Indien nodig zal ik ook een stresstest afnemen om te bepalen of je risico loopt op een burn-out. Dit gesprek wordt beëindigd met de concrete afspraken voor het verder verloop van dit traject.
- Bij het vermoeden van een burn-out moet ik u voor verdere opvolging doorverwijzen naar jouw huisarts, die vanuit de klassieke medische methodiek zal instaan de diagnosestelling en de passende medische therapie. In samenwerking met jouw arts kan ik je begeleiden op weg naar jouw herstel. Deze parallelle behandelingstrajecten geven doorgaans snellere en betere resultaten, die ook op langere termijn blijven werken.
- Bij depressie moet ik u doorverwijzen naar een erkend therapeut of psycholoog. Opvolging van jouw huisarts is ook noodzakelijk.
- Hoeveel sessies heb je nodig? Vermoedelijk een 5-tal sessie maar dit is moeilijk op voorhand te bepalen. Het is sterk persoonsgebonden en het hangt ook af van jouw probematiek: heb je enkel wat last van stress of ben je al overspannen of zit je misschien zelfs al in een burn-out?
- Je goed informeren kan nooit kwaad, aarzel dus zeker niet om me te contacteren voor een vrijblijvend en verkennend gesprek.
voor vragen omtrent stress en burn-out coaching mag u me contacteren via mijn gsm, facebook, email
of via het contactformulier op de pagina “Afspraak Maken”.